13 5月 2020
by 愛月嫂
懷胎十月,孕媽咪平均體重上升九到十二公斤;產後不少脂肪仍囤積在體內,該怎麼回復曼妙好身材是許多媽咪的首要關心。但事實上,您知道嗎?渴望享瘦,不只要把握所謂「產後黃金期」,即在分娩三至五天後、產後六個月內循序漸進地排除肥肉;更要從孕前就開始準備!
健康瘦:基礎代謝率是關鍵
基礎代謝率是指「在安靜狀態下(通常是躺著、非活動時),身體可以自行消耗的最低熱量」;因此一個人基礎代謝率越高也就越不易發胖。那麼該怎麼提升基礎代謝率呢?專家表示:孕前便養成運動習慣,增加肌肉量是最好的方法,而每日慢跑、做有氧運動等等都是良方。
產後提升基礎代謝率的小撇步
孕媽咪剛分娩完時仍須調養,並不建議做高強度運動,但不代表就沒有撇步可以幫忙增進基礎代謝率!最好的方法,根據專家,就是泡澡和多喝水!因為泡澡時的熱度不但能讓人放鬆,還能讓體溫上升,而體溫每增加1度,基礎代謝率就會提升約13%。不過在此特別提醒了,想以此增加基礎代謝率的孕媽咪,最好要等惡露排乾淨再說;而泡澡熱度不應超過40℃,浸泡時間也不宜過久。至於喝水,則是因每1毫升開水會消耗身體17大卡熱量,而為免太熱傷食道、太冷傷腸胃,建議水溫在37度上下較好。另外,專家也建議,孕媽咪可以採用三餐前三十分鐘喝500c.c水、餐與餐之間喝300c.c.水的方式,這樣一來,不僅有助於消耗熱量,還能促進腸胃蠕動與新陳代謝。可謂一舉兩得,健康、補身又享瘦!