25 3月 2020
by 愛月嫂
懷孕時，寶寶在媽咪肚裡不停生長，連帶著讓孕媽咪新陳代謝加快、食量大增，不少孕婦在夜深人靜時發現自己「嘴饞了」，想吃宵夜，那麼，這時問題就來了：孕媽咪的宵夜該怎麼健康吃呢？
孕婦最大，不怕胖？錯！
孕期時多吃、體重增加是應當的，但婦產科專家表示：孕媽咪也不可盲目增加熱量，建議孕婦在早期先維持原樣，到了中、後期再每天增加個300大卡，少量多餐平均分配在早中晚，才是最適當的吃法。
孕婦的宵夜禁忌……
孕媽咪半夜肚子餓了要解個饞當然沒問題，但宵夜的選擇卻不可隨心所欲。根據專家，懷孕時，媽咪的宵夜應該避免油脂類、含糖飲品和糕點類，以免長此以往，罹患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓；同時，孕婦也應避免在睡前吃如梅子、香腸、培根等醃製類食品，否則吃進過多鹽分，將容易造成水腫並增加孕婦心臟的負擔。另外，專家也提醒了，孕媽咪在吃完宵夜後，最好先在屋內走動一會，等2-3小時後再上床就寢，才不會使脂肪堆積、又影響到明早食慾，亂了生理時鐘。
營養宵夜推薦
那麼晚上孕媽咪究竟該用什麼填肚子呢？營養師建議，低脂牛奶、無糖豆漿，或糖分較低的水果如芭樂、番茄，是您的最佳選擇，如果想要有飽足感則能再多加1-3匙麥片，這樣就可以吃得滿足無負擔囉！
