28 2月 2020
by 愛月嫂
子宮裡的寶寶不見天日，只能透過媽咪的作息來區分日夜，尤其二十週後，胎兒腦部開始發育，更會以孕媽咪的睡眠時間來調整他自己的活動狀況，因此準媽咪孕期時的生理時鐘對寶貝出生乃至長大成人後的作息健康可謂息息相關、不可大意！
千萬別熬夜
孕期時熬夜，不但會使準媽咪的抵抗力下降、情緒容易不穩，還可能引發內分泌與新陳代謝紊亂、氣血供應不足等，繼而影響到腹裡胎兒的發育，造成寶寶出生後氣血不足，並可能出現生長較慢、體重較輕、易煩躁、愛哭鬧等狀況。
孕婦生理時鐘怎麼調
雖然孕媽咪熬夜是萬萬不可，但也不是說孕期間睡越多就越好，根據專家，對孕媽咪來說一天8-9小時的夜間睡眠，搭配1-2小時的午休是最理想的睡眠分配，且若能固定時間、早起早睡最好，一般說來，專家不建議孕婦超過晚上十一點後擦睡覺；根據專家，人體新陳代謝最佳的時間在晚上10點到早上3點，若那段時間孕媽咪能處於深眠狀態，對寶寶的身體與腦部發展都是最好的。另外，專家也建議孕媽咪在睡覺時關掉所有的光源，以利腹內的胎兒感知；如果怕晚上起來上廁所、喝水危險，有留一盞小夜燈習慣的家庭，則可以在睡前記得於孕媽咪肚子上蓋好被子，既可給予腹內胎兒所需的黑暗，也可避免孕媽咪感冒著涼喔！