02 4月 2025
by 愛月嫂
許多新手爸媽常遇到寶寶難以入睡或半夜驚醒的問題。其實，關鍵可能就在於「缺乏睡前儀式」。睡前儀式就像是一個溫柔的暗示，告訴寶寶：「是時候休息囉！」這能幫助他穩定情緒，更快進入睡眠狀態，也能大幅減少夜間醒來的次數。
那該怎麼建立有效的睡前儀式呢？
✅ 固定順序很重要
每天在相近時間重複相同的流程，像是洗澡 → 穿睡衣 → 唱歌或講故事 → 闔上燈 → 睡覺。這些動作能讓寶寶的大腦建立連結：做完這些事就該睡了。
✅ 選擇溫和的活動
睡前不適合太刺激的遊戲。建議選擇輕柔的音樂、簡單的童書或安撫玩偶陪伴，創造一個平靜的氛圍。
✅ 避免分心刺激
手機、電視等藍光來源會干擾寶寶的入睡。建議將睡前活動安排在安靜、柔光的空間進行，讓寶寶慢慢進入睡眠模式。
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