03 5月 2016
by 愛月嫂
產後容易腰酸背痛，該如何有效解決？
生產過後，許多後遺症紛紛冒出來，腰酸背痛就是常見的問題，大多數的媽媽都深受其困擾，再加上產後瑣事纏身，使得症狀一再復發。
這種情形在產後會持續很長一段時間，嚴重時還會影響夜間睡眠，究竟什麼才是造成腰酸背痛的元兇？有方法可以緩解嗎？
為什麼生產完就容易腰酸背痛？
在懷孕的時候，媽媽會因為負擔胎兒的重量而駝背，這時肌肉的支撐力越來越差，連帶影響脊椎彎曲，產後就容易有腰酸背痛的毛病。
基本上只要好好保養，產後 3 到 4 個月的時間就能回復到原本的狀態，但如果日常行為姿勢不良，或是讓身體太過勞累，那麼就必需花更多時間來恢復。
日常生活小撇步
- 注意餵奶姿勢
餵奶的時候可以選擇緊貼椅背，讓寶寶的高度貼近乳房，避免駝背，或是在後面加上靠墊或抱枕，減輕背部的負擔。
- 減少彎腰
過度使用腰部會讓疼痛感更劇烈，所以平常活動盡可能減少彎腰的機會，建議用蹲下的方式來代替彎腰，有機會也可以請老公多幫忙家務。
- 適當休息
生產後身體還處於很虛弱的狀態，久站或久坐都會引發腰痛，休息時可以利用熱敷讓症狀緩解，按摩也是不錯的方式。
※小叮嚀
提重物或穿高跟鞋會讓身體的重心偏移，增加對背部的傷害，可能導致症狀更加嚴重。
用運動來改善
- 屈膝
身體平躺，將雙腳合併輕輕抬高，膝蓋彎曲往胸口貼近，然後再慢慢放下。
- 腿部伸展
以弓箭步的姿勢，手扶著牆壁，身體輕輕往後仰。
- 腰部伸展
挺直坐著，雙腿左右分開，手掌順著大腿向下延伸，兩邊來回交互進行。
- 提臀運動
身體呈平躺狀態，雙手平放，膝蓋彎曲，慢慢將臀部抬起，每10秒一次。
身體的傷害雖然能夠復原，可是就如同被揉過的紙一樣，很難回到最初的狀態，所以可見產後保養的重要性。
從懷孕的那一刻起，媽媽就必需承擔莫大的艱辛與磨難，直到產後依然是如此，所以當我們陪伴在他們身邊的時候，更應該要多一分體貼及關懷。
