08 12月 2017
by 愛月嫂
最近好多媽咪都反映，原本烏黑茂密的秀髮，生完寶寶後就開始嚴重落髮，只要梳頭或洗頭時就有一大把頭髮掉落，常常連地板、床鋪都有髮絲。髮際線越來越高，越來越憂慮，好怕之後長不出來，如何面對「產後掉髮」，讓我們來看看如何利用小妙招來預防喔！！
一、規律的生活習慣
剛生完寶寶，照顧寶寶的媽咪都面臨嚴重的睡眠不足。適應全新的生活型態，很難維持規律的作息，掉髮情況可能更嚴重，尤其是做月子結束，大多由媽咪獨自照顧寶寶和負責家庭事務，因此建議媽媽們儘量多利用時間休息，充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，體內氣血充足，頭皮血液與養分供應順暢，毛囊獲得營養，減少落髮。
二、輕柔的對待頭皮與毛囊
如果頭皮與毛囊已經比較脆落，在洗頭時輕柔的按摩，可使用強健髮根的中性洗髮精，降低刺激性。選擇負離子吹風機，降低髮質的受傷與維持水分。由於毛囊屬於休止期狀態，過多的髮型造型會讓毛囊增加負擔，建議媽咪能在懷孕後期，將頭髮修短，減少用力梳頭與拉扯的機會。
三、蛋白質與維生素的補充
頭髮生長最需要蛋白質與維生素H。產後因為哺乳，也需要均衡的營養與蛋白質、熱量等來供應寶寶的營養。維生素H的食物有糙米、胚芽米、肝臟、腎臟、牛奶、蛋黃與堅果類等。媽咪對蛋白質的攝取量建議比一般婦女多出一倍，可以多攝取>牛肉、羊肉、魚等蛋白質。但在烹煮方面，不要過度烹煮，以免破壞蛋白質。
四、食補提升滿滿的營養
食物方面，除了上面的蛋白質與維生素H。深色蔬菜、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇與何首烏雞湯都能提供媽咪氣血的滋養。媽咪在哺乳期間更可常常飲用黑豆水，月子結束也不忘要繼續補充相關的茶飲與湯品，讓自己與寶寶都能營養不中斷。
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