當寶寶開始對爸媽產生強烈依賴，一旦離開視線就大哭、黏著不放，這就是分離焦慮的典型表現。許多爸媽出門時，看到寶寶哭得撕心裂肺，內心充滿罪惡感，不知道該怎麼辦才好。
今天，愛月嫂（iaunty.com） 聯合專業育兒顧問，教你5大關鍵技巧，讓寶寶慢慢適應短暫分開，提升安全感，爸媽也能放心出門！
什麼是分離焦慮？寶寶為什麼會害怕爸媽離開？
🔹 常見於6個月～3歲的寶寶，特別是8-18個月是分離焦慮的高峰期。
🔹 寶寶開始認知到「爸媽存在」，但還不懂「即使看不到，爸媽還是會回來」，因此會害怕失去依靠。
🔹 有時因環境變化（如進入托嬰中心、換保母），寶寶會更不安，害怕陌生環境。
🔹 如果過去曾有突然消失的經驗（如爸媽趁寶寶不注意時離開），可能會加深焦慮感。
💡 提醒：分離焦慮是寶寶成長的一部分，代表寶寶已經開始發展「依附關係」，這是正常的心理發展過程！
如何幫助寶寶克服分離焦慮？5大實用技巧
1. 提前預告，不要偷偷離開！
💡 寶寶最害怕的是「爸媽突然不見」，所以不要趁寶寶不注意時偷偷離開**，這會讓寶寶更加焦慮！
✔ 用簡單的語言告訴寶寶：「媽媽要去買東西，等一下就回來喔！」
✔ 讓寶寶知道爸媽會回來 – 即使寶寶還不會說話，重複溫柔地說明，能讓他建立信任感。
✔ 避免說謊或用恐嚇的方式（如：「你再哭，媽媽就不要你了！」），這會讓寶寶更害怕分開。
⚠ 如果寶寶哭鬧，不要立刻回頭抱起來，讓寶寶慢慢學習適應短暫的分開！
2. 建立固定的「道別儀式」，增加安全感
💡 讓寶寶知道，每次分開後「爸媽一定會回來」！
✔ 簡單的道別動作 – 例如揮手說再見、親親額頭、擊掌，讓寶寶知道這是一個固定流程。
✔ 讓寶寶與爸媽一起倒數回來的時間 – 如果寶寶較大，可以說：「媽媽去買菜，等你吃完點心就回來！」
✔ 給寶寶一個熟悉的物品 – 例如小毯子、布偶，讓他在爸媽不在時有陪伴感。
⚠ 避免拉長道別時間，越拖越讓寶寶不安，簡短的告別才是關鍵！
3. 逐步練習短暫分開，慢慢增加時間
💡 如果寶寶習慣24小時黏著爸媽，突然長時間分開會讓他更焦慮，因此需要逐步適應！
✔ 從短時間開始 – 先讓寶寶習慣爸媽短暫離開幾分鐘，例如去另一個房間，等寶寶習慣後再拉長時間。
✔ 讓其他照顧者陪伴寶寶 – 例如讓爸爸、爺爺奶奶或保母陪伴，讓寶寶知道除了媽媽，還有其他可以信任的人。
✔ 利用遊戲來練習 – 例如「躲貓貓」遊戲，讓寶寶學習「即使看不到，爸媽還是會出現！」
⚠ 讓寶寶有一點點挑戰，但不要讓他一下子適應不了，過於突然的分開反而會讓焦慮加劇！
4. 保持冷靜，傳遞正向情緒給寶寶
💡 寶寶的情緒會受爸媽影響，因此道別時要保持輕鬆、自信的態度**！
✔ 避免表現出焦慮或捨不得的情緒 – 如果爸媽顯得很不安，寶寶也會察覺到，增加焦慮感。
✔ 用明亮開朗的語氣說再見：「寶貝要玩得開心喔，等一下媽媽就來接你！」
✔ 不要回頭反覆確認 – 如果寶寶哭了，爸媽回來抱他，反而會讓他學到「只要哭就能讓爸媽留下」。
⚠ 如果寶寶一直哭，不用強迫他停止，而是給他時間適應，讓陪伴者溫柔安撫！
5. 讓寶寶保持日常規律，建立穩定感
💡 規律的生活作息，可以讓寶寶感到更有安全感！
✔ 固定的作息 – 例如每天同一時間吃飯、午睡、玩耍，讓寶寶知道一天的安排，減少不確定感。
✔ 養成獨立玩耍的習慣 – 不需要隨時黏著爸媽，讓寶寶學會自己探索玩具、書本。
✔ 讓寶寶參與簡單的日常活動 – 例如一起整理玩具、幫忙拿小物品，讓寶寶在日常生活中找到穩定感。
⚠ 如果寶寶進入新環境（如托嬰中心），建議提前讓他適應，慢慢增加待在新環境的時間！
常見問題與解決方法
❓ 寶寶每次道別時都哭，該怎麼辦？
💡 簡短堅定地說再見，不要拖太久，讓陪伴者接手安撫寶寶。
❓ 分離焦慮會持續多久？
💡 大部分寶寶在2歲左右開始緩解，但每個寶寶適應時間不同，爸媽需耐心引導。
❓ 寶寶晚上也會哭著找媽媽，是分離焦慮嗎？
💡 有可能！可以透過睡前故事、陪伴娃娃來增加安全感，幫助寶寶安心入睡。
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✔ 個性化安撫方案 – 根據寶寶的年齡與個性，提供最適合的安撫技巧！
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結語
分離焦慮是寶寶成長的正常過程，透過提前預告、建立道別儀式、逐步練習、保持冷靜，可以幫助寶寶減少焦慮，更快適應短暫分開。如果您希望獲得更專業的育兒指導，「愛月嫂」（iaunty.com）是您最值得信賴的育兒夥伴，讓我們一起陪伴寶寶健康快樂成長！
