08 3月 2019
by 愛月嫂
游泳，是懷孕時可做的最佳運動之一。媽媽的關節、肌肉和韌帶受到孕酮分泌的影響，在孕期間變得較為僵硬、脆弱，容易受損。泡在水裡，減少壓力，有助於使它們變得柔軟、彈性；另外，游泳也可以增加產婦的有氧能力，確保孩子與媽媽身體的供氧，對親子的健康都有極其正面的影響。
孕期游泳怎麼游
專家表示，只要產婦健康，沒有特殊生理狀況，一般建議準媽媽持續定期游泳九個月，其中又分為三階段。
第一階段：懷孕滿三個月前。此時媽媽體力較充足，每兩天游上二十分鐘效果最佳。且在早上游泳，有助於緩解疲憊與孕吐。
第二階段：懷孕三個月到六個月。媽媽可以按體力調整游泳的頻率、時間。記得換成孕婦泳裝，才能游得更舒適、安全。
第三階段：懷孕六個月到九個月。這個期間，蛙式是最有益、最合適的游泳方式，能幫助媽媽伸展胸肌、收縮背肌，避免這兩部分的肌肉因懷孕而造成的生長不均衡、改善媽媽的體態，同時也能藉由增強腹部、背部、胸部與肩膀的肌力，緩和產婦的背痛。
溫馨小提醒
雖然水中運動有助於減少產婦從事孕期運動時，體溫過高、過熱的現象，但還是提醒媽媽們記得在游泳前、游泳中和游泳後多補充水分，以免有脫水的現象產生喔！
