母嬰要健康，鈣質很重要！
懷孕期間，我們都希望肚子裡的寶寶能健康成長，為此需要攝取均衡的營養，而「鈣質」在這之中可是肩負了重責大任！
本篇將要告訴各位孕媽咪，如何辨別有沒有缺鈣？又要怎麼有效的補充鈣質，甚至是一些避免讓鈣質流失的觀念哦！
鈣質的重要性
鈣質幫助我們人體促進骨骼發育、神經傳導與肌肉收縮，對於血液凝固也有助益，尤其對於懷孕的準媽媽來說更是不可或缺。
如果懷孕期間攝取的鈣質不夠，除了會引起肌肉痙攣、情緒不穩甚至是骨質疏鬆外，也會影響到寶寶的健康，像是在懷孕後期，需提供適量鈣質才能讓體內胎兒的骨骼及牙齒有良好的發育。
缺乏鈣質的影響
- 腰酸背痛
懷孕期間的準媽咪因鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱，若是沒有適當攝取鈣質，容易引起五十肩、下腰痛或是骨質疏鬆症等生理症狀。
- 睡眠品質不佳
鈣質會影響神經傳導，有助於消除緊張、放鬆身體，在攝取不足的情況下，睡眠品質會變差，或是睡到一半突然醒過來。
- 肌肉容易抽筋
孕婦常常會在睡夢中感到一陣抽痛，原來是小腿抽筋了！這也是因為身體裡的鈣質不足，無法調節肌肉收縮，就容易引起抽筋。
《同場加映》預防小腿抽筋，可以看這裡！
日常生活如何補鈣？
- 多攝取富含鈣質的食物
每日鈣質建議攝取量為 1000 ~ 1200 毫克，一些鈣質豐富的食品包含：黑芝麻、堅果、胚芽米、地瓜等全穀類，或是小魚乾、深色蔬菜等，其中有些食品也含有鐵和鋅，對減緩孕吐有所幫助。
而別忘了，奶類也提供了豐富的鈣質，若為不喝牛奶的準媽媽，也可用豆漿代替。
- 分次補充
如果鈣質攝取不足時，建議也不要集中在某一餐補充，建議分成數次，每次以少量的方式來進行。
- 多曬太陽
我們的身體可以從陽光中轉化維生素D，它可以促進鈣質吸收，否則我們就算攝取大量鈣質，若是沒有被身體吸收可就白費工夫囉。
錯誤的飲食防礙鈣質吸收
- 過鹹過油
鹽分會讓水分滯留，跟鈣質互相作用，造成鈣質流失；而油脂裡面含有脂肪酸，和鈣質結合之後變得不容易被腸道吸收，就直接被排出去了。
- 蛋白質過量
肉、蛋、奶等食品雖然也能攝取到鈣質，但是不建議大量食用，因為這些食品也含有蛋白質，攝取過多容易變成「酸性」體質，我們的身體會用鈣來中和酸性，長期下來，鈣質就會嚴重流失。
看到這裡，是不是覺得「鈣」對懷孕期間的媽咪們真是太重要了呢！
希望各位都能保持飲食均衡，有空的時候出去曬曬太陽，才不會害怕身體的鈣質不足哦。
