【孕期須知】母乳更營養,媽咪妳要這樣吃!

母乳更營養,媽咪妳要這樣吃!

大部分的媽咪都有哺乳的能力,母乳不僅能提供寶寶充足的營養,還能夠為他們構築抵抗力,就生理學來說,母乳可說是上帝賜予母親哺育孩子最好的禮物。

 

不過,母乳的營養價值,可是跟媽咪平時的飲食息息相關,想要給寶貝們最好的母乳源,就要從「吃」的方面開始改善,藉由正確的飲食觀念,讓媽媽與寶寶都能吃得營養又健康!

母乳的營養取決於食物的「質量」

為了提供最好的母乳給寶寶,媽咪一定要攝取足夠的營養,從生物繁衍的機制上來說,在營養不足的情況下,身體會自行汲取營養素來孕育乳汁,對媽咪來說是很消耗元氣的。

不過,雖說是要補充營養,卻也不是要各位媽咪去大吃大喝,因為最重要的不是吃「多少」,而是吃「什麼」,是否攝取正確的營養素,對於構成母乳的蛋白質會有很大的差異,也間接影養到母乳的品質,所以在哺乳期間,媽咪應該要好好重視營養方面的攝取,否則,不但無法孕育出最佳品質的母乳,還會對身體產生非常大的耗損。

 

哺乳期的媽咪要具備那些營養?

哺乳期的媽咪所需營養素與一般的女性沒有太大差別,但是所以蛋白質鐵質維生素的攝取量應該要比平常更多,尤其蛋白質是孕育母乳的重要營養素,最好要加強攝取。

除此之外,有些媽咪產後會有貧血問題,所以鐵質也是另一個攝取重點,除了紅肉之外,芝麻海菜堅果等食物都含有豐富的鐵質,建議媽咪們多多補充。

 

哺乳期的地雷食物

  • 生冷食品

有些媽咪偏好生肉生魚片等食物,但生食本身含有較多的細菌,而且產後的媽咪身體比較虛弱,難以抵擋病菌侵襲,如果這時候吃到不新鮮的生食,對媽咪、對寶寶都會產生不良的影響。

  • 紅蔘

坐月子期間,媽咪需要通過補品及藥膳食材來補充元氣,其中紅蔘 ( 高麗蔘 ) 也是屬於補氣的藥材之一,但是根據每個人體質不同,有些媽咪會因為紅蔘產生退奶現象,在進補時要多加注意。

  • 甲殼類海鮮

有些寶寶對海鮮類食物會有過免現象,尤其是螃蟹蝦子帶殼海鮮更容易引起過敏,媽咪食用後可能會反應在母乳中,間接影響到寶寶。 

  • 刺激性高的食物

就跟前面提到過的一樣,媽媽所攝取的食物會間接透過母乳,間接進入寶寶體內,所以像是咖啡、茶類、可樂等含有咖啡因的食品最好減少觸碰,而過於辛辣重口味的食物也盡量避免,否則可能會對寶寶產生不適感。

 

 

母乳飲食Q&A

 

Q:聽說媽咪吃的食物會改變母乳味道,是真的嗎?

A:經過科學試驗,媽咪所攝取食物的味道的確會殘留在母乳中,雖然殘留的時間因人而異,不過還是要考慮寶寶喝奶時是否會有不適感,藉此調整飲食上的口味。

Q:哺乳期間可以碰酒嗎?

A:與其他食物相同,飲酒之後,酒精會在短時間之內溶入母乳之中,雖說酒精會在幾個小時之後被身體代謝掉,但還是不鼓勵媽咪在哺乳期間飲用酒精飲料,如果真的沒辦法,也建議在短時間內不要進行哺乳的動作。

 

 

看完以上的文章分析,相信大家對於母乳營養應該都有進一步的了解了,所以不用擔心每天的飲食分量是否足夠,只要三餐定時定量,再配合正確的食材調理,注意補充水分,自然就能孕育出營養充足的母乳。

另外,除了在飲食上做調整之外,在心理上也要時常保持輕鬆愉快,媽咪開心,寶寶也才會喝得開心呀!

 

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