母乳更營養，媽咪妳要這樣吃！
大部分的媽咪都有哺乳的能力，母乳不僅能提供寶寶充足的營養，還能夠為他們構築抵抗力，就生理學來說，母乳可說是上帝賜予母親哺育孩子最好的禮物。
不過，母乳的營養價值，可是跟媽咪平時的飲食息息相關，想要給寶貝們最好的母乳源，就要從「吃」的方面開始改善，藉由正確的飲食觀念，讓媽媽與寶寶都能吃得營養又健康！
母乳的營養取決於食物的「質量」
為了提供最好的母乳給寶寶，媽咪一定要攝取足夠的營養，從生物繁衍的機制上來說，在營養不足的情況下，身體會自行汲取營養素來孕育乳汁，對媽咪來說是很消耗元氣的。
不過，雖說是要補充營養，卻也不是要各位媽咪去大吃大喝，因為最重要的不是吃「多少」，而是吃「什麼」，是否攝取正確的營養素，對於構成母乳的蛋白質會有很大的差異，也間接影養到母乳的品質，所以在哺乳期間，媽咪應該要好好重視營養方面的攝取，否則，不但無法孕育出最佳品質的母乳，還會對身體產生非常大的耗損。
哺乳期的媽咪要具備那些營養？
哺乳期的媽咪所需營養素與一般的女性沒有太大差別，但是所以蛋白質、鐵質與維生素的攝取量應該要比平常更多，尤其蛋白質是孕育母乳的重要營養素，最好要加強攝取。
除此之外，有些媽咪產後會有貧血問題，所以鐵質也是另一個攝取重點，除了紅肉之外，芝麻、海菜、堅果等食物都含有豐富的鐵質，建議媽咪們多多補充。
哺乳期的地雷食物
- 生冷食品
有些媽咪偏好生肉、生魚片等食物，但生食本身含有較多的細菌，而且產後的媽咪身體比較虛弱，難以抵擋病菌侵襲，如果這時候吃到不新鮮的生食，對媽咪、對寶寶都會產生不良的影響。
- 紅蔘
坐月子期間，媽咪需要通過補品及藥膳食材來補充元氣，其中紅蔘 ( 高麗蔘 ) 也是屬於補氣的藥材之一，但是根據每個人體質不同，有些媽咪會因為紅蔘產生退奶現象，在進補時要多加注意。
- 甲殼類海鮮
有些寶寶對海鮮類食物會有過免現象，尤其是螃蟹、蝦子等帶殼海鮮更容易引起過敏，媽咪食用後可能會反應在母乳中，間接影響到寶寶。
- 刺激性高的食物
就跟前面提到過的一樣，媽媽所攝取的食物會間接透過母乳，間接進入寶寶體內，所以像是咖啡、茶類、可樂等含有咖啡因的食品最好減少觸碰，而過於辛辣、重口味的食物也盡量避免，否則可能會對寶寶產生不適感。
母乳飲食Q&A
Q：聽說媽咪吃的食物會改變母乳味道，是真的嗎？
A：經過科學試驗，媽咪所攝取食物的味道的確會殘留在母乳中，雖然殘留的時間因人而異，不過還是要考慮寶寶喝奶時是否會有不適感，藉此調整飲食上的口味。
Q：哺乳期間可以碰酒嗎？
A：與其他食物相同，飲酒之後，酒精會在短時間之內溶入母乳之中，雖說酒精會在幾個小時之後被身體代謝掉，但還是不鼓勵媽咪在哺乳期間飲用酒精飲料，如果真的沒辦法，也建議在短時間內不要進行哺乳的動作。
看完以上的文章分析，相信大家對於母乳營養應該都有進一步的了解了，所以不用擔心每天的飲食分量是否足夠，只要三餐定時定量，再配合正確的食材調理，注意補充水分，自然就能孕育出營養充足的母乳。
另外，除了在飲食上做調整之外，在心理上也要時常保持輕鬆愉快，媽咪開心，寶寶也才會喝得開心呀！
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