16 2月 2016
by 愛月嫂
懷胎十個月，怎麼睡最好？
懷孕期間，孕婦必須獲得良好的飲食及睡眠才能保持心情愉快、身體健康，胎兒也才能平安健康地發育。
那妳知道，懷孕期間應該怎麼睡嗎？
「睡姿」是影響睡眠品質的關鍵因素
除了床具、室溫、濕度以外，睡姿也會影響睡眠品質，因為身體的彎曲程度、四肢的擺放位置都會影響到血液循環，進而影響腦部與全身供血。
睡眠品質影響胎兒健康，孕媽咪如果睡眠不足，生產時採用剖腹產的機會較高，也可能有較高的機率早產，或是發生早期胎盤剝離。
長期睡眠不足會傷害身體，更可能因此引起體內發炎或不良反應。
孕婦該如何睡呢？
- 懷孕初期：養成習慣避免趴睡。
- 懷孕中期：左側或仰躺。擔心下肢水腫或靜脈曲張的話，可以在雙腿下方墊一軟枕。
- 懷孕後期：左側臥姿最好。不習慣者可嘗試半坐臥式，但長期下來可能會導致肌肉酸痛，還是盡量養成左側臥姿的習慣。
左側臥姿的好處
1.有益胎兒發展
懷孕後期，子宮向右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮右旋程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血液流量，幫助子宮內的供氧狀態，有益胎兒生長發育。
2.避免妊娠高血壓
左側臥姿可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加心臟的血液回流量，讓腎臟血液流量增多，改善腦部的血液供給，可避免妊娠高血壓的發生。
不建議平躺
不建議平躺是因為，平躺時子宮容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。國外有研究發現，有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中，被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。
懷孕媽咪，工作午休怎麼睡？
趴在桌上睡容易壓迫器官、影響消化。若辦公室內有沙發可供躺著午睡休息是最好不過，但若沒有，懷孕媽咪也可將幾張椅子合在一起，盡量採「半坐臥姿」午睡。
