【孕期須知】運動益處多,準媽咪一起動起來!

孕期運動益處多!

懷孕之後,很多媽媽開始進入「警戒」狀態,一舉一動都小心翼翼,深怕影響到體內的胎兒、動了胎氣。但事實上,運動的好處不只有減肥,對於心情的調適上也有非常大的幫助,趕快來看看在懷孕時可以進行哪些運動吧!

孕期運動有哪些好處?

  • 促進血液循環

懷孕挺著大肚子,走起路來總是氣喘吁吁,運動能夠促進血液循環新陳代謝,讓呼吸更順暢,也能夠減輕對身體的負擔。

  • 增加腸胃蠕動

很多人在懷孕期間都會遇到便秘問題,適度的運動能夠促進腸胃蠕動,有助於改善排氣與排便的問題。

  • 控制體重

懷孕期間為了攝取充足的營養,常常連體重都跟著暴漲!但是這時候又不能為了減肥而去節食,而運動就是一個很好的管道,燃燒脂肪之餘,多少還能減少妊娠紋的增加。

  • 調節身心

運動時腦內會分泌腦內啡,讓我們的心情比較愉快放鬆,同時提高睡眠品質,對準媽媽的身體跟心靈都有益處。

 

孕期運動有撇步

 

  • 懷孕前期(三個月以內)

懷孕一開始處於不穩定的時期,可以做些比較溫和的有氧運動游泳快走爬爬樓梯都可以,但是要切記,不要進行跳躍或快速跑動等容易失去平衡的運動,而且強度要減低。

  • 懷孕中期(四至七個月)

這個時期開始因胎盤已經形成,身體比較穩定、較不容易造成流產,運動量也可以稍微增加,但是性質仍然要以溫和為主,健走孕婦瑜珈都是很好的選擇。

關於孕婦瑜珈,可以參考這裡噢!

  • 懷孕後期(八至十個月)

這個時候已經接近預產期,身體的負擔也越來越重,所以一定要以安全為最優先,並且建議每次不要超過15分鐘

這時運動已「緩慢」為主,散步就是一個不錯的選擇,而且最好選擇天氣涼爽的時候進行,速度也要盡量放緩。

 

運動時的注意事項

 

  • 事先詢問專業人士

雖然進行的都是比較溫和的運動,但還是建議運動前先詢問自己的醫師及專業教練,共同討論適合的運動計劃,才不會造成危險。

  • 運動強度要控制

孕期運動雖然有很多好處,但是在這之前必需先評估自己的健康狀況擅長的運動種類運動時間長短,包括環境因素都要加以考慮。

如果在運動期間覺得身體不適,要立刻停止,並且建議去向專家諮詢,避免產生可怕的後遺症。

 

 

看到上面所寫的這麼多的優點,有沒有很心動,想趕快帶著肚子裡的寶寶一起動起來了呢!

如果有去健身教室或是運動中心等開放空間,除了讓身體運動到以外,也有機會和跟其他孕媽咪互相交流,趁機交到新朋友喔!

 

愛月嫂關心您的健康