孕媽咪看這裡，預防抽筋有方法！
相信大部分的媽媽在懷孕期間都遇過腿部抽筋的問題，常常睡到一半就突然發生，尤其是在寒冷的冬天更是如此！
雖說腿部抽筋對胎兒並不會有太大影響，但是發作起來可是令許多人都難以忍受的，今天就來了解一下到底懷孕時為什麼會抽筋、又該如何去預防呢？
最容易抽筋的時間
懷孕後期(約7、8個月)，寶寶在胎內逐漸長大，體重也更重了，媽媽們每天的負擔也越來越大，這些負擔會在腿部形成乳酸堆積，連帶引起抽筋。
在一天之中，最容易發生抽筋的時段就在深夜，經過白天長時間的站立，雙腿已經非常疲勞，又因為體內荷爾蒙作用，血液中的鈣質含量減少，這時候睡覺一個翻身，抽筋也許就隨之而來。
孕期抽筋原因
- 缺乏鈣質
懷孕之後，胎兒需要的鈣質都是由媽媽體內提供，因此，媽媽們每日建議攝取1200至150毫克的鈣質量，如果鈣質不足，引起強烈的肌肉收縮，就可能在晚上發生小腿抽筋的狀況。
- 過度疲勞
隨著懷孕天數一天天增加，媽媽們的體重也會跟著加重，這時候腿部需要承受的重量也就越大，要是經常站立或是走得太久，太過疲勞之下容易肌肉痙攣而抽筋。
- 天氣
晚上的氣溫比較低，睡覺的時候如果棉被太薄或小腿露出來，受到寒冷的刺激，再加上若是身體血液循環不好，就會引起腿部抽筋。
- 睡姿
有時候睡覺時同一個姿勢維持了太久，或是被子壓在腳上，都會讓小腿發生抽筋的現象。
抽筋時該怎麼辦？
- 肌肉伸展
先讓腳跟著地，腳掌貼著地面，站直之後可以讓腿部肌肉得到伸展，加上慢慢呼吸，便能夠舒緩抽筋的現象。
- 腳掌上提
把腳尖往上提的時候跟著帶動小腿肌肉，肌肉一但被拉直，能讓抽筋的小腿舒服一些。
預防抽筋的方法
- 飲食攝取
懷孕的媽媽們平常要多吃一些含有豐富鈣質的食物，例如：髮菜、海帶、牛奶、芝麻等等，在補充鈣質的同時，也要注意多攝取維生素，我們鼓勵大家，有空的時候出去外面曬曬太陽，促進鈣質吸收。
- 充足的保暖
平時要保持下肢溫暖，尤其是在晚上，冬天睡覺的時候，保暖的衣物一定要穿好，也小心別一不注意就讓小腿攤在被子外面，做好腿部的保暖，使體內血液循環順暢，就能降低抽筋的機率。
- 適度的按摩與運動
在白天時盡可能的多活動，走路、伸展操等，適度的運動能防止抽筋加重，有空多去公園或街上走走逛逛，覺得累的時候，別忘記坐下來休息一下。
晚上洗澡後，用溫水泡泡雙腳，然後再進行簡單的腿部按摩，不但能促進血液循環，對腿部的疲勞舒緩也有很大的幫助！
現在我們知道了這些預防方法，也學習到當抽筋發生時，該如何去應對囉，雖然這不是什麼大病，但要是無預警的就發作一次，媽媽們也會受不了的，切記，工作的時候，偶爾讓雙腿休息一下，配合攝取足夠的營養，才能擺脫抽筋的困擾哦！
愛月嫂關心您的健康
