懷孕期間，孕婦必須攝取足夠的營養，肚子裡的寶寶才能健康成長哦～
愛月嫂特別整理這篇文章，告訴媽媽在不同懷孕階段需要特別注重的營養！
懷孕前期（零至三個月）
葉酸
補充葉酸是為了防止胎兒神經管缺陷、畸形和孕婦因為缺乏葉酸產生的貧血。
補充劑量：一般婦女每日補充400微克。準備懷孕婦女及孕婦每日補充600微克。
食物攝取：富含葉酸的食物包含，深綠色蔬菜、豆類、根莖類、五穀類。
維生素B6
補充維生素B6可以改善孕婦孕吐現象，若是孕吐較嚴重的媽媽可以補充維生素B6來減緩症狀。而維生素B6是製造紅血球的必需營養素，也是健全免疫系統的關鍵成分。
懷孕中期（四至六個月）
鈣質
寶寶需要較多的鈣質幫助骨骼及大腦的發育，同時，鈣質也可以解決孕婦抽筋的問題。
食物攝取：奶類、帶骨魚類（小魚乾）、綠色蔬菜都富含鈣質，只要多攝取此類食物，就能獲得足夠鈣質。
纖維質
子宮增大會影響腸胃蠕動，許多孕婦在中期會有便祕的困擾，建議媽媽們要多攝取高纖維質的糙米與蔬菜。
懷孕後期（七個月至生產前）
鐵
若是鐵的攝取不足，會對胎兒的腦部與神經發育有不良影響，寶寶在子宮裡就會開始儲存出生後所需要的鐵。在懷孕的前期與中期時，建議孕婦每日攝取15毫克。懷孕後期及哺乳時每日45毫克。
其他營養
鎂
可以促進寶寶肌肉與骨骼發育。富含鎂的食物包括南瓜、葵花子、大豆。
維生素A
維生素A也可以促進寶寶肌肉與骨骼的發育，但寶寶與成人都不太會缺乏維生素A，而哺乳中的媽媽建議攝取量為每日三千IU。要特別注意，若是每日攝取超過10000IU，可能會造成寶寶發育畸形。
鋅
缺乏鋅會影響胎兒腦部、心臟的發育，而媽媽的味覺、食慾也會降低，導致營養不足。富含鋅的食物包括芝麻、堅果、蛋奶類。
碘
孕婦的每日建議攝取量為200微克，哺乳媽媽的每日建議攝取量為250微克。若是攝取不足，會造成寶寶腦部和神經發育遲緩。富含碘的食物包含海苔、海帶、海藻。
要補充的營養看似繁雜，但其實孕婦們只要均衡吸收各方面的營養，偶爾額外補充一些營養素就足夠了！如果有任何疑問，或者補充營養的問題，一定要請教自已的醫師與營養師，才能確保食用安全和寶寶健康成長。
