孕媽咪熬夜身體差，有何影響看這裡！
熬夜對身體不好是眾所皆知的事，更不用說是正處孕期的媽咪們了，可是有些準媽媽一躺到床上就睡不著，到底該怎麼辦呢？
據研究指出，如果在懷孕期間睡眠周期縮短，會降低人體抵抗疾病的能力，間接提高了不良生育的機率，熬夜有一定的危害，那麼有沒有方法改善熬夜帶來的影響呢？
熬夜帶來的影響
- 孕婦與胎兒容易血虛
懷孕期間，準媽媽的身體負擔增加，也比一般人更消耗血氣，平日要多補充營養以外，也記得適時休息，而晚間 11 點到 3 點是身體造血的時間，如果這時候還經常熬夜，造血能力不足的情況下，除了臉色不好看，嚴重一點，還有可能在生產的時候引發血崩。
- 生出的寶寶發育較慢
長期熬夜，再加上營養均衡不足的話，孕婦的身體虛弱，連帶體內的胎兒也會受到影響，造成像是體重輕、腎精不足的影響，所以規律的作息，對寶寶來說是很重要的！
孕婦建議的睡眠時間
懷孕的準媽媽需要多休息，所以睡眠時間一定要充足，一般建議晚上最少睡足 8 小時，而午間休息，則建議為半小時到一小時之間．讓身體得到適度的休息，但是不要休息太久，否則會影響到夜間睡眠。
提高睡眠品質的方法
- 睡覺時保持情緒穩定
懷孕期間除了培養有規律的生活作息，最好讓自己保持愉快的心情，過度緊張或是情緒激動，可能會引起血壓升高。
尤其是在懷孕 12 周之內，是胎兒形成主要器官的關鍵期，準媽媽應該多休息，避免作息顛倒，影響新陳代謝。
- 睡前運動
如果睡不著，上床前可以做些緩和運動，像是伸展四肢，還有去外面散散步，不過要注意，出門前記得多添一些衣服，以免吹到到涼風而感冒。
建議飲食調理
- 睡前喝杯溫牛奶
有些準媽媽容易失眠，不妨泡一杯溫牛奶來喝，因為牛奶中含有「色胺酸」，可以幫助情緒穩定好入眠，含有咖啡因的飲料，如：茶、咖啡等盡量少喝，避免影響睡眠。
- 補充維他命 B 群
如果有熬夜的情形，可以多吃含有維他命 B 群的食物，像深綠色蔬菜和豆類食品，可以幫助細胞修復，而全穀類和牛奶等有助於減緩老化，維護皮膚健康。
總之，熬夜對人體有非常大的傷害，更不用說是懷有身孕的準媽媽了，對自己、對胎兒都有許多不利之處。不光是良好的睡眠，也要讓自己的心情愉快、保持放鬆，睡眠品質才會好，才更有利於胎兒的發育。
