25 12月 2015
by 愛月嫂
外食孕婦的食物陷阱
許多孕婦媽咪還是得工作到懷孕八個月、九個月，工作繁忙加上身體沈重負擔，可能沒辦法餐餐自己下廚，只好成為外食一族。但外食中有許多食物陷阱，會造成營養攝取不足、便秘、過胖等問題，就讓愛月嫂來帶妳瞭解並避免以下的食物陷阱！
ㄧ、高油、高鈉、高糖
攝取過多油脂、熱量、鈉，容易導致孕期水腫及妊娠高血壓，造成一定懷孕風險，外食孕媽咪盡量避免油炸物和過鹹、過甜的食物（炸雞腿便當、泡麵、甜甜圈等）。
二、膳食纖維不足
因為懷孕影響到了腸胃蠕動，孕婦比懷孕前容易便秘，而膳食纖維攝取不足的話，就更容易有便秘的問題，所以外食孕媽咪要盡量攝取大量青菜、水果等。
三、營養攝取不足
外食大多缺乏維生素等營養，也會造成胎兒發育所需的營養不足，除了多補充蔬菜、水果以外，也可以依照醫生指示，服用孕期的維他命以補充營養。
四、含糖飲料過量
上班族和外食孕婦容易一天一杯飲料，會造成攝取過多糖分，而水分攝取不足的問題。建議媽咪們將飲料的甜度減少，或盡量改喝檸檬水、沒有咖啡因的花茶等。現打果汁也富含糖分，建議要攝取水果營養的話，還是直接吃會比打成果汁好。
五、熱量過高
外食族容易攝取過量熱量，導致體重控制不當，可能會有妊娠高血壓的現象，也會造成產後恢復困難，建議外食孕婦還是要特別注意熱量標示，不要超過一天所需的熱量。
六、衛生風險
很難確保外食的衛生整潔，而細菌污染可能會造成腹瀉、嘔吐，身體不適等，建議外食的媽咪們，要挑選有完整包裝的食物，也不要購買暴露在製作環境不潔的食品。
希望外食的孕婦媽咪們，還是能吃得健康、營養又窈窕，因為寶寶與孕婦的健康是最重要的！也才不會產後身體恢復緩慢深感後悔喔！
愛月嫂關心您與寶寶的健康
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