許多老一輩的人老是說：「一人吃兩人補！」 所以懷孕的媽媽老是被許多人餵食！但這真的是正確的嗎？其實不然喔！懷孕會增加的實質重量大約是寶寶3.5公斤，胎盤、羊水1.5公斤，母體的血液容量、組織液、乳房變大約3.5公斤，整體孕期最少會增加7至9公斤，回想七年前小編媽媽懷孕增加的重量，就剛剛好是10公斤耶！假如正在懷孕的媽咪們有體重過重或體重過輕的問題，那就要好好看看小編媽媽的小文章喔！
一、孕期標準的體重控制
小編媽媽懷孕真的只胖了10公斤嗎？是真的！因為小編媽媽不想變得大象走路，所以剛開始三個月感覺還是少女，吃睡運動照常只胖了 1到 2 公斤。懷孕中期有了明顯的肚子，加上比較想睡覺，所以也是3公斤左右，最後的孕期後期好像一個氣球一樣橫向發展，就4、5公斤跑不掉了！標準的懷孕應該會增加10到14公斤左右的體重，才能讓小寶寶健康媽媽也能在生產完後迅速恢復成原有的體重！
二、不正常體重所引發的孕期疾病
孕媽咪體重機上的數字不能輕易忽略，假如孕媽咪懷孕體重增加太少，不僅母親本身可能因營養素攝取不足容易貧血，也會造成小於兩千五百公克低出生體重的嬰兒。但是孕前體重超重或體重一下子增加太快，則可能會增加發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危險，因此飲食控制及適量運動是適當增加孕期體重的不二法門。
三、聰明的飲食控制與體重控制
雖然感覺孕媽咪連睡覺都會變胖，但是真正的體重增加是與孕媽咪的飲食息息相關的！
其實在養胎不養肉的原則下，孕媽咪飲食上建議採三高（高鐵、高鈣、高蛋白）、三低（低鹽、低脂肪、適量限制水分）原則。懷孕初期和未懷孕的時候一樣，但要減少外食量多吃蔬菜水果和足夠的飲水。懷孕中後期則是要餐點分量提高到兩倍，尤其是高蛋白質的肉類與魚類更要多吃，假如餐與餐中間還會餓則是以營養的點心為主，可補充奶類、麥片、全麥餅乾，越高纖越好且少量多餐，孕期中後期的孕媽咪更要持續走路與散步，讓腸胃多蠕動讓排便順利，同時也保持好心情。
孕媽咪把自己想成貴婦就好了，只要充足的睡眠，十一點前就寢，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時到一小時的休息。吃營養健康的食物配合良好的心情，相信每個孕媽咪都能有最標準的體重和最健康可愛的寶寶喔！
👸愛月嫂關心您的心情與健康👶
